Витамины
Главная причина плохого роста щетины — сниженное количество необходимых веществ в организме мужчины.
Микроэлементы и витамины, способствующие росту волос, содержатся в некоторых продуктах и входят в состав аптечных комплексов. Разберемся подробно, какие витамины нужны для роста бороды.
Витамин А (ретинол)
- способствует росту и поддержанию здорового состояния волос;
- важен для зрения, костей и работы иммунной системы организма;
- участвует в окислительно-восстановительных процессах, необходим для синтеза белков, помогает нормализации обмена веществ;
- участвует в росте новых клеток, замедляет процесс старения.
Получить его можно, употребляя:
- такие овощи, как тыква, морковь, перец сладкий, брокколи, шпинат, зелень;
- на втором месте по содержанию —персики, абрикосы, яблоки, арбузы, дыни;
- на третьем — рыбий жир, печень, молоко, сливки, сливочное масло и яичные желтки.
При дефиците в организме витамина А наблюдаются следующие симптомы:
- Развитие куриной слепоты, снижение остроты зрения.
- Начинаются проблемы с кожей: шелушение, сыпь и преждевременное старение.
- Проблемы с кожным покровом головы и волосами: образуется перхоть, начинается выпадение волос.
Избыток ретинола в организме приводит к побочным эффектам:
- тошнота, рвота;
- вялость и повышенная сонливость;
- покраснение кожных покровов лица;
- боли в ногах.
Витамин Е (токоферол)
- для роста бороды необходим, это самый важный элемент для поддержания здоровья кожи и волос;
- улучшает циркуляцию крови, способствует образованию капилляров;
- осуществляет питание волосяных фолликулов, активируя их деятельность и способствуя ускорению роста волос;
- токоферол необходим для синтеза гормонов;
- важен для регенерации тканей.
Содержится в:
- сливочном и растительном маслах, зелени, молоко, печени, мясе;
- зародышах пшеницы и других злаков, облепихе, зеленых овощах, отрубях.
При дефиците витамина Е:
- Наступает вялость и апатичность.
- Нарушается внимание, возникает нервозность.
- Плохо работает обмена веществ.
- Кровь не справляется с функцией передачи кислорода.
- Возникает мышечная дистрофия.
- Нарушается работа сердечной мышцы.
При избытке витамина Е:
- диарея;
- тошнота;
- метеоризм кишечника;
- повышение артериального давления.
Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)
- участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме;
- ниацин улучшает микроциркуляцию крови и необходим для хорошего роста волос и бороды;
- способен расширять мелкие сосуды, в том числе и сосуды головного мозга;
- необходим для синтеза гормонов.
Содержится в гречке, пшеничной каше, ржаном хлебе, фасоли, мясе, печени, курице, рыбе, пивных дрожжах, картофеле, яблоках, моркови, подсолнечной халве, фисташках и миндале.
При недостатке витамина В3:
- Головная боль и головокружения.
- Появляется раздражительность, снижается аппетит, теряется масса тела.
- Кожные покровы становятся сухими и бледными.
- Снижается иммунитет.
- Бессонница.
- Запоры.
При переизбытке ниацина возможны:
- обмороки;
- аллергические реакции в виде сыпи и кожного зуда;
- расширение сосудов.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
- замедляет процесс старения и продлевает жизнь;
- обеспечивает окислительно-восстановительные процессы;
- используется в комплексе для лечения аллергии;
- укрепляет и усиливает рост волос, в том числе щетины на щеках;
- помогает бороться со стрессом.
Содержится в горохе, дрожжах, фундуку, печени, почках, сердце цыплят, в яичном желтке, цветной капусте и листовых зеленых овощах, гречке и овсянке.
При дефиците витамина В5 в организме наблюдаются:
- Постоянное ощущение усталости и депрессивное состояние.
- Расстройства сна и аппетита.
- Головные и мышечные боли.
- Онемение пальцев на ногах, сопровождается жжением и покалыванием.
- По ночам — мучительные боли в ногах.
Такое явление, как переизбыток пантотеновой кислоты в организме случается крайне редко, поскольку этот элемент легко усваивается. При передозировке витамина В5 возможно неприятное жжение в желудке.
Витамин В7 (биотин)
- элемент, необходимый для роста волос и щетины;
- воздействует на потовые железы, нервные ткани и костный мозг.
Поступает в организм с такими продуктами питания, как дрожжи, помидоры, яичный желток, грибы, орехи, гречка, овсянка, картофель, морковь, облепиха, цветная капуста, земляника, кисломолочные продукты.
Нехватка витамина В7 в организме проявляется следующими симптомами:
- пониженное артериальное давление;
- торможение роста волос ухудшение их состояния;
- развитие психических заболеваний;
- повышение уровня холестерина в крови;
- нарушение обмена веществ.
Переизбыток витамина В7:
- Это довольно редкое явление, поскольку этот витамин быстро выводится из организма естественным путем.
- В редких случаях может увеличится количество мочеиспусканий.
- Переизбыток биотина в организме благоприятно отражается на росте, укреплении волос и ногтей.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
- необходим для роста бороды и волос, увеличивает их жесткость и ускоряет восстановление;
- нужен также для создания и поддержания здоровья новых клеток;
- стабилизирует эмоциональный фон при нервных расстройствах;
Фолиевую кислоту можно получить, употребляя зеленые лиственные овощи, горох, фасоль, дрожжи, печень, морковь, бананы, дыню, абрикосы, яичный желток, молоке, сыре, лососевых породах рыб.
Недостаток фолиевой кислоты становится заметным очень быстро:
- Уже через 5 дней после снижения ее уровня в крови — усталость, снижение настроения, апатия и потеря аппетита.
- Далее развивается мегалобластная анемия — разновидность малокровия, при которой снижается количество эритроцитов.
- В результате нарушается пищеварение, выпадают волосы, образуются язвочки на слизистой оболочке ротовой полости.
- Возникают проблемы с памятью, мучает бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.
Признаки передозировки фолиевой кислотой:
- металлический или горький привкус во рту;
- повышенная нервная возбудимость; раздражительность; гиперактивность;
- тошнота и рвота;
- сыпь;
- нарушения сна; необычные или устрашающие сновидения;
- мышечные подергивания или, в особо тяжелых случаях, судорожные припадки.
Минералы
Помимо витаминов, для роста бороды любой мужчина должен получать еще и достаточное количество минералов.
Цинк
Это очень важный микроэлемент для роста волос, ногтей и бороды.
Более того, цинк принимает активное участие в синтезе мужского гормона — тестостерона.
А он находит свое отражение в проявлении вторичных половых признаков, таких, как волосяной покров.
При недостатке цинка в мужском организме наблюдаются такие проблемы, как:
- снижение половой активности в связи с низкой подвижностью сперматозоидов и уменьшением синтеза тестостерона;
- снижение иммунитета, вследствие чего часто возникают простудные заболевания;
- медленное заживление различных повреждений на коже.
При переизбытке этого элемента также могут наблюдаться проблемы:
- Снижается уровень меди и магния, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, раннему поседению и снижению уровня коллагена.
- Цинк в больших количествах способен разрушать нейроны головного мозга, что ведет к развитию слабоумия.
- Может нарушиться обмен веществ и развиться сахарный диабет второго типа.
- Развивается атеросклероз сосудов и анемия на фоне ухудшения усвоения железа.
Ежедневная рекомендуемая норма цинка для мужчин составляет 15 мг.
Железо
- важнейший элемент, отвечающий за процесс кроветворения;
- укрепляет и оздоравливает волосы и ногти;
- поддерживает щитовидку;
- укрепляет нервную и иммунную системы.
При недостатке этого элемента в организме появляются следующие проблемы:
- анемия;
- постоянное чувство усталости, сонливости, слабости, головные боли;
- пониженное артериальное давление;
- бледность кожных покровов;
- ощущение сухости в горле;
- ломкость волос, ногтей, шероховатость кожных покровов.
При переизбытке железа также возникают неприятные отклонения в работе организма:
- Кожные покровы желтеют, как при желтухе, увеличивается печень.
- Нарушается ритм сердца.
- Появляются боли в желудке, тошнота, потеря аппетита, рвота.
- Возможна пигментация кожных покровов.
Для слаженной работы мужского организма необходимо поступление 10 мг железа в сутки.
Кальций
Польза кальция для волос, костей и ногтей известна давно, поскольку он — важнейший структурный элемент.
Влияет на синтез гормонов, поддерживает половые и щитовидную железы в здоровом состоянии.
При недостатке этого элемента могут наблюдаться:
- слабость и тусклость волосяных покровов, ломкость ногтей;
- судороги ног.
Переизбыток кальция в организме тоже может привести к негативным последствиям:
- Быстрая утомляемость, сонливость, депрессия.
- Снижение внимания.
- Обезвоживание организма.
- Различные гипертонические заболевания.
Дозировка кальция для взрослого человека составляет 1 г в сутки.
Магний
Магний необходим для нормального роста волос. Этот элемент контролирует и увеличивает количество свободного тестостерона у мужчин и выполняет еще более 300 функций в организме.
Его недостаток сопровождается следующими симптомами:
- бессонница, беспокойства, раздражительность;
- нарушение ритмов сердца;
- мышечные спазмы;
- пониженное давление.
При переизбытке магния:
- Возникает апатичное состояние.
- Тошнота и расстройство пищеварения.
Норма потребления магния для мужчин составляет 300 мг в сутки.
Витамины и микроэлементы можно получать в составе сбалансированного питания, но придется постоянно высчитывать количество элементов. Гораздо более простой путь — употребление различных витаминных комплексов.
Рейтинг аптечных добавок
Можно купить витамины в аптеке в составе минерально-витаминных комплексов. Рассмотрим наиболее популярные витамины, способствующие росту бороды.
Прежде чем принимать любой комплекс, проконсультируйтесь с врачом.
В данном рейтинге аптечных БАДов представлены наиболее популярные среди мужчин.
1. «Фитовал».
Этот препарат производится из растительного материала и направлен именно на укрепление волосяной луковицы. Результат при приеме этого комплекса заметен после 12-недельного курса лечения. Принимается 1 месяц по 1 капсуле три раза в день. Далее по 1 капсуле раз в день.
Категорически нельзя употреблять людям с тяжелыми заболеваниями почек и почечной недостаточностью. Не употребляйте во время приема антибиотиков.
Цена этого препарата в аптеках составляет 300-800 рублей.
2. «Селенцин».
Хороший комплекс от отечественного производства, который разработан специально для улучшения состояния волосяного покрова лица, в частности бороды. Это препарат на основе натуральных компонентов, не оказывает негативного воздействия на организм. Курс приема составляет 8 недель три раза в сутки ежедневно. После — недельный перерыв.
Возможна индивидуальная непереносимость ингредиентов препарата.
Цена в аптеках составляет 300-600 рублей.
3. «Биотин».
Представляет витамины в виде драже, хорош тем, что помимо воздействия на корни волос, помогает всему организму повысить иммунитет. Этот аптечный комплекс необходимо пить по 5-10 мг ежедневно в течение 30 дней.
При приеме возможно возникновение кожных высыпаний и головных болей.
Цена — 300 рублей.
4. «Пантовигар».
Витаминный микс с содержанием всех нужных витаминов и минералов, в том числе цинка и магния, направленный на увеличение волос на лице. Этот препарат хорошо воспринимается организмом, побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения и повышенного потоотделения, по отзывам принимавших его мужчин, наблюдались очень редко.
Не рассчитывайте на быстрый результат при приеме этого препарата. Прием этого комплекса нужно продолжать в течение полугода по одной капсуле трижды в сутки.
Цена 1500-6000 рублей.
5. «Нутрикап».
Общий комплекс витаминов. Цена в аптеке составляет 500 рублей.
6. «Биосил Плюс».
Чешский комплекс для восстановления волосяного покрова, в том числе и на лице. Препарат отличается отсутствием аллергический реакций на него. В комплекс входят такие важные для роста волос минералы, как цинк и кремний. Принимать по 1 таблетке раз в сутки в течение месяца.
Цена составляет всего 150 рублей.
7. «Перфектил».
Идеальный комплекс для тех, кто стремиться не только добиться красивой густой бороды, но и замедлить процесс старения организма. Обеспечивает усиленное питание луковиц через кровоснабжение и нормализует обмен веществ. Правильно этот препарат принимать во время еды по 1 таблетке в течение 1-2 месяцев.
Цена комплекса — 600 рублей.
8. Solgar: Skin, Nails and Hair.
Эффективный комплекс от американской компании Solgar предназначен для поддержания уровня коллагена в организме. В результате этот препарат воздействует комплексно на кожу, ногти и волосы. Рекомендуется принимать по 2 таблетки во время еды раз в сутки.
Этот препарат можно купить по цене 1200 рублей.
9. Vitabeard.
Целенаправленный комплекс для роста бороды, производимый американской компанией DoVitamins. Имеет уникальную формулу, в которую входят практически все витамины и минералы, необходимые для роста волос и бороды. Можно употреблять не только для роста щетины на лице, но и как поливитаминный мужской комплекс. Он содержит все необходимые вещества для мужчин, в том числе цинк и медь, а именно они естественным путем ускоряют образование тестостерона.
Цена — 3790 рублей на сайте компании.
10. «Небидо».
Относится к препаратам, повышающим уровень тестостерона. Выпускается в виде ампул для уколов. Вводится внутримышечно по 1 грамму раз в две — три недели.Цена — около 4000 рублей за упаковку.
Чтобы вырастить красивую, сильную бороду необходимо не только принимать витаминные комплексы, но и правильно и рационально питаться. Регулярно ухаживайте за растительностью на лице, используйте кремы и маски, массажируйте лицо.